Как поддерживать физическое и психическое здоровье, работая удалённо?

Написано 22.03.2021
Tactise News


Практические рекомендации из OHS WIKI, которые помогут сделать дистанционную работу максимально безопасной и эффективной.

 

Работа на дому тесно связана с безопасностью и охраной труда. По этой причине работодатели и сотрудники должны осознавать риски, связанные с удалённой работой, и устранять их путём принятия соответствующих мер. 

 

Стресс и психическое здоровье

 

Основными источниками стресса для удалённых сотрудников являются:

 

— напряжённый рабочий день

— многозадачность

— отсутствие живого общения

— ощущение отчуждённости

— стирание границ между работой и личной жизнью

 

Вот несколько рекомендаций, которые помогут удалённым работникам улучшить баланс между работой и личной жизнью.:

 

— Начинайте и заканчивайте рабочий день неким повторяющимся действием, мини «ритуалом» — оденьтесь, прогуляйтесь или съешьте что-нибудь. (Главное, чтобы это не было связано с работой).

— Постарайтесь начинать и заканчивать рабочий день в одно и то же время.

— Определите часы, в течение которых с вами могут связываться коллеги или партнёры.

— Планируйте задачи на день и придерживайтесь плана, чтобы контролировать своё рабочее время, избегать чрезмерного переутомления или просрочки задач. 

— Завершая рабочий день, выключите компьютер или переведите рабочий телефон в тихий режим.

— Делайте короткие перерывы в течение дня.

— Организуйте себе отдельное рабочее пространство, которое не ассоциируется со сном, приёмом пищи или отдыхом. 

—Попросите тех, кто живёт с вами, не отвлекать вас в течение рабочего дня.

 

Рекомендации для тех, кто чувствует себя изолированным от коллег.

 

Изоляция из-за удалённой работы несёт потенциально негативные последствия для профессионального здоровья и благополучия сотрудников; вот почему так важно обеспечить хорошую коммуникацию между удалённым работником и работодателем:

 

— Желательно, чтобы работодатель поддерживал связь с коллективом всеми возможными способами: электронная почта, чаты, общие документы, видеоконференции, созвоны и т.д.

 

Продолжение в карусели

 

— Удалённые работники используют инструменты для совместной коммуникации (например, корпоративный сайт или общий календарь), чтобы быть в курсе последних событий и встреч коллег.

— Коллеги всегда должны быть на связи между собой и с клиентами, чтобы поддерживать друг с другом контакт и налаживать дружеские рабочие отношения. Ежедневные планёрки и брейн-штормы приветствуются.

— HR-специалисты и линейные руководители поддерживают связь с удалёнными работниками, чтобы убедиться, что они здоровы и в безопасности. Постоянная связь поможет распознать признаки стресса.

 

Простые физические упражнения, которые помогут снизить риски, связанные с длительной сидячей работой:

 

— Поднимите руки и сделайте ими несколько круговых движений над головой.

— Положите кисти рук на плечи и несколько раз покрутите руками назад и вперёд.

— Аккуратно вращайте шеей слева направо.

— Откиньтесь назад в своём кресле и расправьте руки, чтобы растянуть грудь и плечи.

— Сидя, несколько раз сжимайте ягодицы на 5-10 секунд.

— Сделайте 10 приседаний.

— Разговаривая с кем-то по телефону, включите громкую связь и ходите в это время по комнате.

— Не обедайте на рабочем месте. Желательно делать это на свежем воздухе.

— Вытягивайте руки вверх и расправляйте плечи каждый 40 минут.

— Каждые 30-40 минут делайте короткую зарядку для глаз.

 

Очень важно регулярно разминать тело и не сидеть непрерывно за компьютером более 3-5 часов в день.